francuskie oburacz

[...] 12-8 powtórzeń Wznosy boczne hantelków 2 serie 12-8 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc 3 serie 10-6 powtórzeń Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (nachwyt) 2 serie [...]

[...] mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny. [...]

[...] ściąganie drążka do wyprostu przedramion 2 Stojąc w lekkim pochyleniu tyłem do górnego wyciągu, wyprosty przedramion z linką zza głowy 3 Leżąc tyłem na ławce poziomej, francuskie wyciskanie sztangielek (równoczesne) - giga seria łączona 2x15 Uda 1 Przysiad w wykroku na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) 2 Prostowanie podudzi siedząc [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 6-8 - wioslowanie hantla 2s 8-10 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 8-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (JAK TO WYGLĄDA?) - Uginanie nóg w leżeniu 2s 8-10 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s 6-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] 3x12-8 przyciaganie sztangi do brody 3x12-8 na kaptury: sztrugsy sztanga 4x12-6 Biceps: ugiananie ramion ze sztanga łamana stojąc 3x12-8 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 3x12-8 modlitewnik sztanga łamana 3x12-8 Triceps: wyciskanie waskim na laweczce 3x12-8 Wyciskanie francuskie sztangielka oburacz 3x12-8 pompki na poreczach 3x max

[...] lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego [...]

[...] chyba tez był źle dobrany a teraz poradził mi instruktor na siłce zeby tak cwiczyc... Biceps i Triceps na osobnym treningu triceps sznurki - 15,12,10,8 + dobicie wyciskanie francuskie hantli oburącz - 12,10,8,8 + dobicie sciaganie drazka - 12,10,8,8 + dobicie biceps uginanie sztangi prostej -12,10,8,8 + dobicie szczyty - 12,10,8,8 + dobicie [...]

[...] A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy:MC 4s Nogi:coś na dw.ud to nic jak Żuraw. Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]

[...] 5.przyciąganie drążka do klatki na wyciągu górnym triceps: 1. prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem stojąc 2.wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3. wyciskanie francuskie sztangi leząc 4. prostowanie przedramienia opierając się o ławkę 5. uginanie ramion w oparciu o ławkę Nogi: 1. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie. 2. [...]

[...] 3*8, - przyciąganie w opadzie tułowia 3*8 , -pompki normalne 3*max , - wyciskanie na siedzaco do góry 3*8, - podciaganie na drążku w waskim chwycie 2*max , - wyciskanie francuskie 2*8 , - brzuszki 3* max . pn - trening A , wt - bez treningu , śr - trening B , czw - bez treningu , pt - bez treningu , sb - trening A , nd - bez treningu [...]

[...] 8,6,6,6,5, 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8,6,6 3. Superseria: Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok i unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 4x6-8p Bicek + Tricek superseria -uginania ramion w pozycji izolowanej(o kolano)-4serii po 8 powt., -wyciskanie francuskie jednorącz- 4serii po 8powt. sobota brzuch cel to nabranie masy

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5 DZIEŃ: GRZBIET -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do [...]

[...] proste grzbietu Piątek:barki od kitu a gdzie tricpes ? barki : wznosy bokeim 3x 12-10 wyciskanie sprzed klaty 4x 12-10-8-8 progresja wznosy w opadzie 3x 12-10 triceps : francuskie lezac na skosnej w doł 4x 12-10 prostowanie przedrmaion ze sztangieka trzymana oburacz za głowa 4x 12-10 pompki tyłem 1x max _we need a new vehicle_ I nie jestem [...]

[...] być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego [...]

[...] glowa w gore i dol 12 10 8 i rozpietki 10 10 10 tric stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 12 10 8 poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 12 10 8 plecy stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 12 10 8 siedząc przodem do wyciągu górnego - [...]

[...] dzień: Plecy: - ściąganie na wyciągu siedząc drążka z góry nachwytem szeroko (szerzej niż barki) 4x10 - przyciąganie na bramie (wyciągu) trujkąta (rączki) siedząc 4x10 - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x10 Kaptury: - Sztrugsy 4x12 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojac 4x12 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc oburącz 4x12

[...] mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny. [...]

Oto mój stary plan: Wtorek Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5*12/10/10/8/8 2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8 3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 2.Francuskie leżąc 4*10 3.Podnoszenie chantelka oburącz 4*10 Piątek Plecy [...]

[...] ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). z tematu : Robimy forme na lato 2006 ( [...]